主页 > C生活家 >全台逾400万人受失眠所苦!4招保庇你一夜好眠 >

全台逾400万人受失眠所苦!4招保庇你一夜好眠


2020-06-18

根据调查,全台每5人就有1人失眠,亦即全台逾400万人受失眠问题所苦!在许多失眠治疗的建议里,多数原则都是要养成良好睡眠习惯,或是从正确的睡眠行为与想法着手,为此,长庚医院临床心理师吴家硕特别整理「睡前助眠的4B法则」,照着这个顺序,帮助你一步一步接近好眠时光!
全台逾400万人受失眠所苦!4招保庇你一夜好眠
1B, Bath time 洗澡时间
睡前安排一个洗澡时间,让身心灵也洗个澡,洗去一天疲惫。如果时间不急,就慢慢来,不要总是洗一个战斗澡,又忙着下一件事情了。提醒自己,这个洗澡时间就像是一个切换的开关,将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息,从睡眠的角度来看,洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法。
2B, Break time 暂停时间
临床上常有失眠患者睡前因为想了一些事情,然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了。心理师也会请失眠者试着用「烦恼记事本」的方式,把这些烦恼写下来,让烦恼在睡前「暂停」下来,帮助大脑停止反覆思考与担心。
3B, Breath time 放鬆时间
建议接近睡觉前的时间安排15-30分钟的放鬆,像是腹式呼吸法、肌肉放鬆等,来降低过度紧绷的身体与心灵,让呼吸放慢下来、心跳也跟着缓慢,身体肌肉跟着放鬆下来,你也会渐渐感觉到头脑可以冷静,可以準备睡觉了!
4B, Bed time 床的时间
在治疗失眠的认知行为治疗法中,有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法,称为刺激控制法,这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠与床的配对,让身体学习到躺上床就是该「开始放鬆、準备睡觉」,其中最重要的原则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动,让你清楚知道床只留给睡觉用。
失眠的你,一起来试试这个4B法则吧,保庇你可以一夜好眠!
失眠相关问题,建议谘询「身心科、精神科、睡眠中心」
图文创作:健谈
专家谘询:台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
想看每日最新健康资讯吗?请上 健谈粉丝团


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-07-12
中国医药大学牙医学院获赠《高阶教学仿真模拟设备》中国医药大学牙医学院积极提昇学生临床教学品质,软硬体
2020-07-12
今时今日相机功能越渐强劲, 使拍摄时要留意既技巧简化不少, 好处当然是能令摄影人更能专注构图, 使摄
2020-07-12
现在大部分人均习惯了用手机拍照、实时分享的模式,鲜有普罗大众会后製相片再上载至网站。Sony 日前推
2020-07-12
台湾迈入高龄社会,老年人常因患有多种疾病,同时服用多种药品,甚至中西药併用,反而因此吃出状况。食药署
2020-07-12
为纾解台湾大道慢车道交通车流,台中市政府交通局自5月31日起,将实施慢车道公车「分流」措施,调整33
2020-07-12
(巴生23日讯)新一代电子商城“热购”(Logon)继大马电器连销店巨擘的新兴电器加盟后,週五再获国
随机文章
2020-06-18
说到激情处,李文启(坐者)与曹亚牛(站者)互比食指。(关丹31日讯)近百年历史关丹广肇会馆搬迁议案
2020-06-18
关丹广肇会馆新届中选理事,前排左起为何天永、谢兆基、谭耀国、李文启、夏广基及陈秀。继上月因会务报告
2020-06-18
弘德醒狮团使用的狮头,以外形可爱生动的鹤山狮设计为主。传统文化并不刻板,也不拘谨于太多的旧式规矩,
2020-06-18
报道:梁慧芳 周翠虹用心烹调炖汤。(关丹22日讯)关丹新兴起的饭盒及搭伙食服务,为忙碌的打工一族解决
2020-06-18
关丹主要醒狮团代表与《》交流,前排左起梁益绫、庄迪景、张益铭、何伟康、林杨枫、郑国威、陈美美及陈永
2020-06-18
天气骤变,连绵豪雨突袭关丹及林明,多处低洼区出现突发水灾,林明市区再现3尺积水,市民如惊弓之鸟,担
申博太阳城_平博网址多少|最具影响力的门户网站|有影响力的门户网|网站地图 申博官网备用网址_申博sunbet988 申博官网备用网址_申博信誉官网