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【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩


2020-06-12

【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩 

 冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小 肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重複同样的动作。一组动作重複5次。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

练习2:
  向左上方儘可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重複这组动作5—7次。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重複此动作5—10次。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩

  效果:能有效强化胸部及 腰部力量,收缩腰部坠肉。

练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重複同样的动作为一组。

  重複2—3组,每组10次。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重複2—3组。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部鬆弛。

练习6:
  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重複10组。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟併拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重複2—3组。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部鬆弛。
练习8:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重複2—3组。
【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
  效果:有效消除 小腹 突起。
练习9:
  準备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰桿,身体不能前倾。20次为一组,重複3—4组。

【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩



  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行準备活动:全身放鬆,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重複16次。

练习10:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖併拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重複8组。

【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩


练习11:
  平躺仰卧,双腿併拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此动作8组。

【床上功夫】床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。


 

这些小运动,只要每天挑一个做十分钟,两个星期内就会见效。这些是有氧运动,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的话,建议先做二十下。再看个人状况逐日增加,不要太勉强!但一定要持之以恆哟!加油吧!!!一定能成功! 


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