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半夜多梦醒来好累?恐「7大原因」导致


2020-06-20


半夜多梦醒来好累?恐「7大原因」导致

人们常会在睡眠过程中做梦,内容可能是梦见与曾经暗恋对象的不期而遇,或是突然从高处坠下,甚至是完全记不得的梦境,只觉得醒来后疲惫又无力,那你可得当心了!根据《Women’s Health》报导,常做恶梦以下7点可能是罪魁祸首。

1.你在睡前吃了辛辣食物

睡前吃辛辣的食物,可能是导致做恶梦的可能因素。睡眠医学专家兼作者Robert S.指出,每天晚上充足的睡眠,为每一天带来元气与活力,但这些食物可能会增加代谢及使体温升高,让大脑活动,尤其是在最常发生作梦的快速动眼期,因此让你醒来时觉得很疲累。

2.睡前才服用褪黑激素补充剂

拥有良好的睡眠品质是很难得的,北卡罗莱纳州睡眠专家Robert Oexman表示, 褪黑激素补充剂可帮助你入睡及维持睡眠品质,但服用后效果却不会马上显现,需待体内褪黑激素浓度累积一定量才有效;而过量的褪黑激素可能引发焦虑与烦躁,服用前最好先谘询医师。

3.睡前看电视

心理学博士Steve Orma认为,我们的梦来自大脑的潜意识,因此在睡前接受接收太多电视节目的资讯或是书籍,可能产生强烈的情绪波动,当你的心思越显着、专注在某事,它就越会出现在你的梦里。

4.你最近停药了

抗忧郁药物等药,临床使用可明显改善睡眠 ,若突然停药,可能导致恶梦有如洪水滔滔不绝的涌入。

5.患有睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症的的症状有失眠、做恶梦、易怒、记忆变差、容易恍神等等,若你已经长期在睡饱8小时后,仍感觉恍惚呆滞,可能就是患有呼吸睡眠中止而自己却不知,建议寻求医师协助。

6.前一天晚上没睡好

当你睡眠不足,隔天「快速动眼期」比例会大幅增加 ,也意味着更强烈的梦境会紧追而来。

7.压力太大

白天压力太大、消极与焦虑的情绪也会导致反反覆覆作相同的梦,但其实紧张的梦也不全然是不好的,可能提醒你要停下脚步让身体放松。


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